martes, 15 de diciembre de 2015

Vida Sana

Remedios con romero para mejorar la circulación

Al macerar unas hojas de romero con aceite y otras hierbas obtendremos un aderezo delicioso para acompañar nuestras tostadas o nuestros guisos
Remedios con romero para mejorar la circulación

El romero es una excelente planta medicinal con numerosas propiedades para la salud: digestivas, circulatorias, antioxidantes, revitalizantes, etc.
En este artículo te explicamos todas sus propiedades así como las diferentes maneras de usarlo y prepararlo: En infusión, en alcohol, en aceite esencial, como miel de romero o como especia culinaria.

Propiedades

El romero (Rosmarinus Officinalis) tiene las siguientes propiedades para la salud:
  • Mejora la circulación del organismo.
  • Es un gran antioxidante.
  • Mejora la digestión y reduce las molestias más habituales, como hinchazón, flatulencias e hiperacidez gástrica.
  • Reduce los dolores durante la menstruación, así como los síntomas más habituales que la acompañan (migrañas, retención de líquidos, etc.).
  • Facilita la función del hígado y la vesícula biliar y, como consecuencia, es un excelente remedio para la ictericia (color amarillento de la piel).
  • Trata la anemia gracias a su alto contenido en hierro.
  • Reduce los niveles de colesterol en sangre.
  • Ayuda a retrasar los efectos de las enfermedades degenerativas.
  • Es un remedio muy beneficioso en casos de intoxicación alimentaria.
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En infusión

Una infusión de romero es una de las maneras más sencillas y económicas de beneficiarnos de las propiedades de esta planta.
Lo más adecuado es tomar una infusión después de la comida para facilitar la digestión.
¿Cómo la preparamos?
  • Pondremos un vaso (200 ml) de agua a hervir. Cuando empiece la ebullición añadiremos una cucharadita de hojas secas de romero y lo dejaremos hervir durante 3 minutos.
  • Apagaremos el fuego, taparemos la cazuela y dejaremos reposar otros 5 minutos.
  • Colaremos la infusión y ya estará lista para ser tomada.

Alcohol de romero

El alcohol de romero es un antiguo remedio que nos permite realizar un masajemuy agradable para refrescar la piel, calmar las inflamaciones que provocan calambres y contracturas y mejorar la circulación en general (varices, pesadez, celulitis, etc.).
¿Cómo se elabora?
  • Necesitaremos un envase de cristal que podamos cerrar herméticamente.
  • Lo llenaremos de plantas frescas de romero, a ser posible recién recogidas. El mejor momento es cuando la planta está en flor.
  • Rellenamos el recipiente con alcohol de 96 grados (de venta en farmacias).
  • Cerramos el recipiente y lo dejamos macerar durante 15 días en un lugar oscuro.
  • Cada día lo agitaremos durante unos instantes.
  • Pasado este tiempo filtraremos el líquido y lo conservaremos en un envase de cristal oscuro y bien cerrado, en un lugar fresco y seco.
alcohol romero alicia

Aceite esencial para el cabello

El aceite esencial es un formato muy cómodo para tener el romero siempre a mano.
Es muy beneficioso, por ejemplo, para la salud de nuestro cabello, ya que mejora la circulación del cuero cabelludo y previene su caída.
Para usarlo podemos añadir unas gotas del aceite a nuestro champú habitual y seguirlo usando como siempre.
Si queremos hacer un remedio puntual podemos mezclar un poco de aceite de coco con unas gotas de aceite esencial de romero y usar esta mezcla para masajear todo el cabello. Lo dejaremos actuar 30 minutos y a continuación nos lavaremos el cabello.

Miel de romero

La miel de romero es la que producen las abejas cuando liban principalmente las flores de esta planta medicinal.
Cuando es una miel cruda y sin procesar, que el la manera ideal de consumir este alimento tan saludable, esta miel se caracteriza por una textura espesa y un color bastante claro.
La miel de romero combina las propiedades medicinales de estos dos alimentos, por lo que es un remedio muy eficaz para:
  • Eliminar la mucosidad.
  • Facilitar la digestión.
  • Revitalizar el organismo.
  • Calmar los dolores reumáticos.
  • Regular el sistema nervioso.
  • Combatir las enfermedades respiratorias.
  • Subir las defensas.
  • Despejar la mente.
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Como especia culinaria

El romero es una especia muy habitual en la cocina mediterránea. Es un condimento excelente muy usado sobre todo en la cocina italiana, en la que se usa para aromatizar panes, focaccias y recetas similares.
Una manera de tener siempre a mano un aderezo de romero consiste en batir aceite de oliva virgen extra con unas hojas frescas de romero. También podemos añadir otras hierbas culinarias y ajos. Lo conservaremos en un recipiente bien cerrado y veremos como, a medida que pasen los días, el aceite tendrá cada vez más sabor.
El romero tiene un sabor muy intenso, por lo que será suficiente con una pequeña cantidad.

lunes, 14 de diciembre de 2015

Dolor de Artritis

En nuestro espacio te hemos hablado en numerosas ocasiones de los beneficios de la avena. Los especialistas en nutrición hablan de ella como ese superalimento que no debería faltar en nuestra dieta y que tan saludable resulta para toda la familia.
Es posible que la consumas con la finalidad de perder peso, o para reducir tu nivel de colesterol malo o LDL. No obstante, en esta ocasión queremos dirigirnos a todas aquellas personas que sufren artritis. Esta dolencia tan molesta y, en ocasiones, incapacitante en nuestro día a día, puede encontrar alivio gracias al consumo regular de avena. ¿Quieres saber por qué? Te lo explicamos a continuación.

La avena, reina de los cereales que alivia el dolor de la artritis

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La avena es uno de los alimentos más ricos en vitaminas y minerales, capaz de aportarnos unos beneficios energéticos y nutritivos únicos dentro de la naturaleza. De ahí que sea uno de los cereales más consumidos desde la antigüedad y de los más apreciados hoy en día.
La razón por la cual puede ayudarnos a tratar la artritis es porque la avena es posiblemente el mejor alimento para reducir la inflamación. Gracias a su elevado índice en vitamina B6, es perfecta para reducir el dolor, relajar y desinflamar todos esos tejidos que rodean nuestras articulaciones.
No obstante, la avena también nos ayuda a regenerar el cartílago, a nutrir los tejidos de los músculos y a mineralizar los huesos. Todo ello gracias a su increíble composición.
Toma nota de sus nutrientes por cada 100 gramos:
  • 11,72 g de proteínas
  • 9,67 g de fibra
  • 55,70 g de carbohidratos
  • 342 mg de fósforo
  • 5,80 mg de hierro
  • 80 mg de calcio
  • 355 mg de potasio
  • 7,70 mg de yodo
  • 8,40 mg de sodio
  • 0,17 mg de vitamina B2
  • 3,37 mg de vitamina B3
  • 0,9 g de vitamina B5
  • 0,69 mg de vitamina B6
  • 13 g de vitamina B7
  • 0,9 g de vitamina B9
  • 0,7 g de vitamina B12
  • 30 mg de vitamina C
  • 0,84 mg de vitamina E
AVENA
Tal y como puedes ver en este listado, destaca en especial su alto índice en todas esas vitaminas del complejo B, las cuales nos van a ayudar a tratar muy adecuadamente cualquier dolencia asociada a los huesos, a la inflamación y al dolor característico en los procesos de artritis.
Otro aspecto interesante es que la avena se alza como un maravilloso diurético natural, gracias a lo cual, conseguiremos eliminar todas esas toxinas que se concentran alrededor de nuestras articulaciones y donde, además, se acumula agua. Poco a poco, iremos eliminando mediante la orina esos componentes, para encontrar alivio y una mejor calidad de vida.
Tampoco podemos olvidar su elevado índice en fibra. Gracias a ella, podremos depurar nuestros intestinos y eliminar también esos restos y toxinas acumulados en nuestro organismo. Un cuerpo más libre de toxinas es un cuerpo más limpio que evitará la inflamación, la retención de líquidos y los procesos infecciosos. Algo de lo que podemos beneficiarnos tomando un simple tazón de avena en nuestro desayuno.

Cómo tomar avena para reducir mi dolor de artritis

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En primer lugar, indicarte que, si eres de esas personas que al consumir avena nota cierta hinchazón, lo más recomendable es que acudas al médico. La avena no suele causar este problema en la mayoría de adultos sanos pero, cuando ocurre, es posible que exista en realidad cierta alergia a algún componente presente en la avena, como puede ser el gluten, o incluso a alguna proteína presente en este cereal.
Si notas pues que tu hinchazón es continua cada vez que consumes avena, consulta con tu médico. No obstante, como decimos, es algo que no suele ocurrir, de ahí que sea ese alimento básico en el hogar de millones de personas gracias a sus beneficios.

1. Cómo puedo consumir la avena

Avena-para-el-desayuno
Debes comprar avena 100% natural, la que se vende en centros dietéticos o naturales, puesto que, en ocasiones, las que compramos en cajas y en los supermercados no es tan sana.
  • Nunca mezcles avena con leche. La leche de vaca aumenta la inflamación y no es recomendable si padeces artritis. Puedes mezclarla con agua o leche de almendras.
  • El mejor modo de consumir avena en tu desayuno es mezclándola con manzanas o plátanos. Y no olvides nunca incluir un poco de miel,  ¡es ideal para tratar la artritis!

2. Tratamiento exterior con avena

AVENA
Ingredientes
  • 100 gramos de harina de avena (la venden en centros de dietética o tiendas naturales)
  • 50 ml de agua
  • 20 g de miel
Preparación
  • Se trata simplemente de hacer un empaste con agua tibia. Para ello, pondremos todos los ingredientes en un bol para hacer una mezcla. Debe quedar lo bastante espesa para poder aplicarla ahí donde tengamos el dolor articular.
  • Procura que el agua esté tibia, tirando un poco a caliente, pero sin llegar nunca a quemar. La mantendremos en nuestra piel durante 20 minutos y, después, la retiraremos con agua fresca. El tratamiento frío-calor es muy adecuado para aliviar el dolor y desinflamar.
  • Este tratamiento externo supone un alivio temporal, pero lo más importante es, sin duda, consumir avena diariamente. Tu salud lo notará.

domingo, 13 de diciembre de 2015

Dolor de la Artritis

7 ejercicios de mano para aliviar dolor de la artritis

Cuando afecta a las manos, la artritis puede resultar muy incapacitante. Podemos mejorar nuestra calidad de vida mediante la adopción de un estilo de vida saludable y la práctica de algunos ejercicios
7 ejercicios de mano para aliviar dolor de la artritis

La artritis es una enfermedad que se caracteriza por el deterioro progresivo de la articulación y la pérdida del cartílago, que es el “amortiguador” blando que proteger las articulaciones.
Puede ser el resultado de una inflamación aguda o crónica que afecta los tejidos blandos que la rodean, debido a causas genéticas y medioambientales que aún siguen siendo estudiadas.
El tipo de artritis más común es la degenerativa u osteoartritis que puede afectar una o varias partes del cuerpo. A menudo, ocurre cuando la persona llega a la edad de la vejez y causa problemas en las manos y aquellas articulaciones que soportan el peso.

Tratamiento de la artritis de la mano

Cuando la artritis afecta las articulaciones de la mano suele producir un intenso dolor y rigidez. Por obvias razones la calidad de vida de la persona que lo padece se ve afectada, puesto que tiene dificultades para mover sus manos y aprender a sobrellevar el dolor.
Por suerte, existen muchas formas de luchar contra el dolor y hacerle frente a este problema para mejorar sus síntomas.
El tratamiento farmacológico incluye ciertos medicamentos que se pueden tomar vía oral o administrar a través de inyección. Si estas opciones no funcionan, también se puede practicar una cirugía para reparar la articulación dañada.
Pero, además, las personas con artritis de la mano pueden mejorar su calidad de vida mediante la adopción de un estilo de vida saludable y la práctica de algunos ejercicios.
En esta oportunidad vamos a compartir unos ejercicios prácticos que pueden ayudar en el tratamiento de este tipo de artritis.

Ejercicio Nº 1. Hacer un puño


Ejercicio-#1-Hacer-un-puño
Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento y lugar, después de sentir rigidez en la mano.
Para empezar, se debe extender la mano izquierda y, de forma lenta, se va empuñando colocando el dedo pulgar hacia la parte exterior de la mano. Se debe hacer sin presionar la mano porque puede empeorar el dolor. Abrir la mano con lentitud y hacer el mismo movimiento 10 veces. Luego, se hace con la mano derecha.

Ejercicio Nº 2. Doblar los dedos

Extender la palma de la mano y doblar el dedo pulgar hacia abajo y hacia arriba, manteniendo la posición dos segundos. Luego, seguir el mismo ejercicio con el resto de los dedos, hasta hacerlo con toda la mano. Repetir en ambas manos, dos o tres veces.

Ejercicio Nº 3. Pulgar curvo

Ejercicio-#3-Pulgar-curva
Extender la mano izquierda y doblar el dedo pulgar hacia adentro, contra la palma. Estirar la parte inferior del dedo meñique hacia el pulgar y tratar de mantener esta posición un par de segundos.
A continuación, volver a la posición inicial y hacer 10 repeticiones con el pulgar de cada mano.

Ejercicio Nº 4. Hacer una “O”


Con la mano izquierda apuntando hacia arriba,
 curvar suavemente los dedos hacia adentro hasta que toquen el pulgar y formen una “O”. Mantener esta posición unos segundos y luego, volver a la posición inicial para repetir el ejercicio.

Ejercicio Nº 5. Tabla curva

Ejercicio-#5-Tabla-curva
Colocar el borde del dedo meñique de la mano izquierda al lado de una mesa, con el pulgar apuntando hacia arriba.
Con el pulgar en la misma posición, flexionar los otros cuatro dedos hacia adentro hasta que la mano forme una “L”. Mantener esta posición unos segundos, volver a la posición inicial y hacer 10 repeticiones en cada mano.

Ejercicio Nº 6. Levantar el dedo

Poner la mano izquierda sobre una mesa, con la palma sobre la superficie. Empezar levantando lentamente el dedo meñique hacia afuera y poco a poco hacer lo mismo con cada dedo.
Mantener la posición dos segundos, bajarlo y repetir. Cuando ya se hayan ejercitado todos los dedos de la mano izquierda, seguir con la derecha.

Ejercicio Nº 7. Mover la muñeca

Ejercicio-#7-Mover-la-muñeca

No hay que olvidar que la muñeca también se ve afectada por el dolor y la rigidez de la artritis.
Para ejercitarla, se debe poner el brazo derecho con la palma hacia abajo y con la mano contraria presionar hacia abajo hasta sentir un estiramiento en la muñeca y el brazo. Mantener la posición 10 segundos y hacerlo con la muñeca de la mano izquierda.
Todos estos ejercicios se pueden hacer a cualquiera hora y como una simple terapia para combatir el dolor y la rigidez.
De hecho, también se puede practicar como un método de prevención de la artritis.


sábado, 12 de diciembre de 2015

Dolor de Artritis

7 pasos para superar la artritis reumatoide

Una buena actitud ante la enfermedad es fundamental para poder sobrellevarla. Lo contrario puede afectarnos anímicamente y hacer que los síntomas y los dolores empeoren
7 pasos para superar la artritis reumatoide
La artritis reumatoide es una enfermedad crónica que se produce cuando una o más articulaciones se inflaman causando dolor, hinchazón y rigidez.
Al ser degenerativa, los síntomas pueden ir incrementando a medida que avanza la enfermedad, disminuyendo la calidad de vida del paciente hasta llegar a un punto en el que ya no puede hacer actividades cotidianas que antes podía hacer sin problemas.
Las personas que son diagnosticadas con artritis reumatoide pueden hundirse y angustiarse, ya que se sabe que esta enfermedad crónica implica cambiar por completo los hábitos de vida y empezar a luchar con una serie de síntoma que son dolorosos y difíciles de controlar.
La buena noticia es que gracias al avance de la medicina y las investigaciones se han podido desarrollar tratamientos y rutinas que permiten mejorar la calidad de vida de las personas que tienen que lidiar con este problema de salud.
Lo más importante es que los pacientes se comprometan a luchar contra la enfermedad y no desistan cuando haya algún tipo de recaída.
En la mayoría de los casos no es posible curar por completo la artritis reumatoide. Sin embargo, teniendo en cuenta algunas recomendaciones, se pueden aliviar muchos de sus síntomas para llevar una vida normal.
A continuación compartimos los 7 pasos claves para luchar contra esta enfermedad.

1. Un tratamiento médico temprano

Artritis reumatoide
Ante los primeros síntomas de artritis reumatoide es muy importante acudir al médico para recibir un diagnóstico y tratamiento oportunos.
Esta enfermedad necesita ser atendida cuando antes, ya que cuanto más temprano se empiece a combatir, más posibilidades hay de controlar sus síntomas y prevenir daños irreversibles.


Uno de los principales problemas a los que se enfrentan las personas diagnosticadas con artritis reumatoide es el 
desconocimiento del problema de salud que están teniendo.

2. Informarse sobre la enfermedad

Es muy probable que se llenen de miedo por todas las cosas que se dicen sobre esta enfermedad. Sin embargo, un primer paso para combatirla es saber controlar ese miedo a través de la información.
Esta permite saber que hay muchos tratamientos médicos y alternativos, cambios en el estilo de vida y remedios que pueden disminuir todos los síntomas para que la artritis no tome la ventaja.

3. Modificar la dieta



El tema de la alimentación en los pacientes con artritis reumatoide es objeto de debate, pues algunos expertos aseguran que no hay una relación entre el tipo de alimentos y la evolución de la enfermedad, mientras que otros insisten en que se debe modificar la dieta para mejorar y controlar los síntomas.
Varios estudios han descubierto que un “intestino permeable”, la carencia de flora intestinal, un crecimiento excesivo de cándida y  de “bacterias malas”, así como la acidez en el cuerpo, contribuyen al ataque autoinmune contra las articulaciones.
Por lo tanto, es muy importante eliminar de la dieta los alimentos poco saludables e incrementar el consumo de alimentos probióticos, frutas y verduras.

4. Evitar el consumo de alimentos de origen animal

En muchos casos es difícil identificar cuáles son los alimentos que nos están causando inflamación. Sin embargo, se sabe que los alimentos de origen animal, en especial la carne, tienden a empeorar la salud de los pacientes con artritis reumatoide, debido a que estos suelen provocar trastornos intestinales.

5. Consumir una dieta baja en grasas

Una alimentación baja en grasas que incluya alimentos saludables como cereales, frutas y verduras contribuye a curar el ambiente intestinal para mejorar los síntomas comunes de la artritis reumatoide.
Entre los alimentos recomendados están:
  • Trigo sarraceno
  • Quinoa
  • Amaranto
  • Arroz integral
  • Patatas dulces
  • Lentejas y frijoles de todo tipo
  • Lechuga romana
  • Col y brócoli
  • Espinacas

6. Aceptar la enfermedad

Artritis
Creer que todo está perdido por haber sido diagnosticados con esta enfermedad es una manera muy negativa de asumirlo, en especial cuando no se deja de pensar en sus posibles efectos y cuando se exageran sus síntomas.
Asumir el problema con una mala actitud trae daños emocionales, pero también físicos: el dolor puede intensificarse y los efectos de los medicamentos pueden reducir.
La aceptación de la enfermedad es una actitud que contribuye a querer mejorar la calidad de vida a pesar de tener que luchar contra ella.

7. Paciencia

Los síntomas de la artritis pueden desarrollarse de tal manera que un día los pacientes se sentirán como si nada y al otro día se pueden sentir cansados y con dolor.
Sentir dolor, fatiga y limitaciones físicas puede provocar mal humor y frustración que solo pueden ser controlados con paciencia. Mantener la paciencia supone un cambio positivo en la lucha contra este problema

miércoles, 9 de diciembre de 2015

Adios al Dolor de la Artritis

¡Temporada de cerezas!


El sabor y el bajo contenido calórico de las variedades dulces hacen que las cerezas sean ideales como colación o postre. Las ácidas son más nutritivas que las dulces y se usan para hacer mermelada o en conserva. 

BENEFICIOS
  • Son una colación o postre de bajas calorías.
  • Tienen mucha pectina, una fibra soluble que puede bajar el colesterol.
  • Buena fuente de potasio.
  • Ayudan a prevenir la gota y reducen el dolor de la artritis.
DESVENTAJAS
  • Pueden provocar reacciones alérgicas en personas sensibles.
  • Se pudren rápidamente.
Hay aproximadamente 38 kcal en 80 g de cerezas, así como vitamina C y potasio. Son una buena fuente de pectina, una fibra soluble que ayuda a controlar el colesterol. También son una excelente fuente de quercetina, un flavonoide con propiedades anticancerígenos y antioxidantes. Se valoran en la medicina naturista por sus propiedades de limpieza: se cree que la fruta remueve toxinas y líquidos, además de limpiar los riñones. Su suave efecto laxante puede ayudar a aliviar la constipación. Una sustancia de las cerezas llamada “cianidina” tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a reducir el dolor de la gota, además de aliviar los síntomas de la artritis. En teoría, 20 cerezas tienen el mismo efecto que una aspirina. Un estudio reciente demostró que comer 45 cerezas rojas por día durante un mes reduce la inflamación ligada con la artritis, las cardiopatías y el cáncer. Los alérgicos a los damascos y otros miembros de la familia de las ciruelas también pueden sufrir una reacción a las cerezas, como una erupción o una sensación de escozor alrededor o dentro de la boca. Algunos estudios también vinculan la quercetina a una disminución del riesgo de enfermedad coronaria, además de sus otras funciones.
El dato: Cuando compres cerezas frescas, debés buscar las redondas, firmes y con tallos verdes. Tanto las dulces como las ácidas se descomponen rápido. Las cerezas importadas no suelen ser tan sabrosas como las locales, que se recogen y comercializan en su mejor momento.

martes, 8 de diciembre de 2015

Adios Dolor Artritis

Yoga: el secreto para mantenerse joven


Te hace ver y sentir bien ahora, pero se ha demostrado que puede hacerte sentir joven y saludable de por vida.

A continuación te presentamos algunas  formas en que el yoga puede ayudarte a llevar una vida saludable y feliz —tanto en el presente como en la vejez.

1. Mejora la flexibilidad y las articulaciones

Un estudio realizado en 2011, publicado en los Archivos de Gerontología y Geriatría, sugiere que las personas mayores que practican yoga pueden incrementar su rango de movimiento al realizar actividades cotidianas. Esto significa que dichas personas pueden conservar su independencia durante más tiempo, ya que la flexibilidad facilita la realización de actividades rutinarias, como son limpiar, bañarse y cocinar.
La práctica del yoga también ayuda a prevenir y aliviar los síntomas de la artritis. Su forma más común es la osteoartritis, resultado del deterioro del cartílago que protege a las articulaciones. Si bien la edad es un factor de alto riesgo, el yoga puede ayudar a reducir los síntomas. “Las cosas que pueden prevenir [la osteoartritis] son: mantener un peso bajo, tener buena tonicidad muscular y flexibilidad”, comenta John Esdaile, director de investigación científica del Centro de Investigación de la Artritis de Canadá. “El yoga es alimento para los músculos y la flexibilidad”.
La instructora de yoga Kim Scarrow, de 28 años, fue diagnosticada con una forma de artritis cuando tenía solo 19 años de edad. Ella afirma que las posturas y las técnicas de respiración le ayudan a hacer frente a su enfermedad. “Las personas se deprimen debido al dolor crónico; sin embargo, el yoga me ayuda a enfrentar los efectos psicológicos generados por ese dolor crónico”.

2. Alivia el dolor de espalda

De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva, alrededor del 80 por ciento de la población puede sufrir dolor de espalda en algún momento de su vida, y, a medida que uno envejece, estos dolores pueden ser más peligrosos. “La evidencia sugiere que el dolor crónico de espalda está ligado a un mayor riesgo de caídas en la vejez”, comenta el médico Maziar Badii, reumatólogo de columna de origen canadiense.
Las posturas de yoga pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer problemas de espalda, ya que fortalece los músculos del torso, “lo cual, según las investigaciones, puede disminuir o, incluso, hacer que el dolor de espalda desaparezca”, menciona Esdaile. Fortalecer los músculos del torso ayuda a
dar soporte a la espalda y alivian la tensión que se
acumula en la columna.
De acuerdo con una investigación, publicada en 2011 en los Anales de Medicina Interna, participar en una clase de yoga puede ser más efectivo para aliviar el dolor de espalda que algún otro tipo de estiramientos. El estudio, probablemente el más amplio que se haya realizado en los Estados
Unidos acerca de este tema, reveló que las personas que participaron en clases de yoga tuvieron un mejor funcionamiento de su espalda y menor dolor que quienes llevaron a cabo ejercicios de estiramiento siguiendo las indicaciones de un libro.

3. Aumenta la salud de tu corazón

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la primera causa de muerte a nivel mundial, así que entre más cosas hagas para mejorar la salud de tu corazón, más grande será tu oportunidad de tener una larga vida.
Las investigaciones sugieren que practicar posturas de yoga, acompañadas con lo que se conoce como Pranayama o respiración profunda y controlada —que es una parte esencial de todas las formas de práctica del yoga—, puede mejorar la salud del corazón y evitar enfermedades cardiovasculares, comenta Hana Stastny, quien es médica, terapeuta e instructora de yoga, y ha tratado a pacientes con problemas cardíacos.
El médico Pedro García Velázquez, miembro de la Sociedad Mexicana de Cardiología, señala que las enfermedades cardiovasculares “a menudo ocurren de forma súbita y antes de que se tenga atención médica disponible”, por lo que recomendó, entre otras cosas, reducir el estrés, mantener un peso ideal y realizar ejercicio. Aprender a disminuir los niveles de estrés mediante la práctica de posturas de yoga y técnicas de respiración combate los efectos no saludables del estrés en el sistema cardiovascular. Después de analizar los resultados de 10 estudios diferentes, los investigadores concluyeron que el yoga puede ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de glucosa y colesterol. “Sabemos que existe un elemento de estrés involucrado en los infartos, la apoplejía y la presión sanguínea alta”, comenta el doctor McCall.

4. Vence el estrés y la depresión

En un estudio realizado en 2012 y publicado en la revista de Psiquiatría biológica se analizaron los efectos de las hormonas del estrés en los cromosomas. Los investigadores encontraron que las personas que padecían de depresión aunada a estrés tenían telómeros (la parte del cromosoma que lo protege del deterioro) más cortos. Los expertos consideran que unos telómeros más cortos pueden estar asociados con padecimientos que tienen alguna relación con la edad, tales como enfermedades cardíacas y cáncer.
El estrés desmedido también puede incrementar el riesgo de padecer depresión más adelante en tu vida. Las mujeres tienden dos veces más que los hombres a desarrollarla, y dicho riesgo puede aumentar con la edad —alrededor de 20 por ciento de los adultos mayores que viven solos experimentan depresión, la cual puede ser disparada por los estresantes cambios de la vida.
El yoga puede ayudarte a manejar tus actuales niveles de estrés y a prepararte para enfrentar los cambios de la vida, más adelante. “La forma en la que reaccionamos al estrés es un hábito de nuestro sistema nervioso”, explica McCall. El yoga puede romper con ese esquema, ya que te enseña un tipo de respiración lento y profundo, aun cuando tu cuerpo se encuentre en una postura que te demande esfuerzo físico. Con el tiempo, tu cerebro aprenderá a mantener el control y permanecer en calma cuando te encuentres bajo presión, comenta McCall.

lunes, 7 de diciembre de 2015

Adios Dolor de la Artritis

¡Me estoy quedando duro!


La artrosis es una afección de las articulaciones que provoca dolor e inmovilidad. ¿Cómo cuidarse y cuándo consultar al médico?.

HACE SEIS AÑOS, ALFONSO CORTÉS* sufría de un dolor intenso en la zona de la ingle, como si le estuvieran dando pinchazos con una aguja. “Era tan intenso que para acomodarme en el asiento tenía que levantarme la pierna con la mano”, recuerda el hombre. El malestar solo pasó con una inyección de corticoides.
Cortés padecía artrosis y su cadera estaba muy perjudicada a pesar de que tenía 48 años. Las radiografías revelaban que el cartílago (un tejido blando y elástico que funciona como una almohadilla entre dos huesos) localizado en la cabeza del fémur estaba desgastado, lo que provocaba una fricción ósea.
Además de esta articulación, la artrosis afecta frecuentemente a las rodillas, las manos y la columna vertebral y se produce debido a que el cartílago  no puede regenerarse, pierde la capacidad de proteger a los huesos.
De acuerdo con la Asociación Argentina de Ortopedia y Traumatología (AAOT), los casos de artrosis diagnosticados en gente joven se deben a causas genéticas; a que hoy en día hay una mayor práctica de deportes de impacto, como el fútbol y a que no se toman los recaudos necesarios para comenzar una actividad física, lo que puede derivar en una sobrecarga de las articulaciones. “También se diagnostican más casos por el aumento de la expectativa de vida de las personas”, agrega el doctor Alfredo Del Sel, jefe del área de  Cadera y Rodilla del Hospital de Clínicas de Buenos Aires.
Si bien no existen cifras oficiales, los especialistas calculan que el 15 por ciento de los argentinos padece artrosis, y los primeros síntomas suelen ser: dolor al flexionar alguna parte del cuerpo, por ejemplo al levantarse luego de estar un tiempo sentado o al comenzar una actividad física, y disminución de la movilidad (si antes caminaba veinte cuadras, ahora no llega a diez, o ya no puede agarrar algo con la misma fuerza que tenía antes). La radiografía es el método más eficaz para el diagnóstico. 
Aunque aún no se establecieron las causas de esta enfermedad, distintas investigaciones demostraron que los factores hereditarios, el sobrepeso, el sedentarismo, las lesiones en las articulaciones (como una fractura o esguince), y el tipo de ejercicios que se haya realizado juegan un papel relevante.

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De hecho, un estudio efectuado en Manchester, Inglaterra, aseguró que tienen mayor riesgo de sufrir esta patología quienes regularmente caminan distancias largas sobre superficies duras, permanecen demasiado tiempo sentados o de pie y aquellos que levantan pesos exagerados.

Hay más casos de artrosis por el aumento de la expectativa de vida de las personas.


Según la Sociedad Argentina de Reumatología (SAR), nueve de cada diez personas mayores de 65 años tienen artrosis. “Sin embargo, pese a que es común que se considere que esta enfermedad es una consecuencia normal del envejecimiento, la artrosis puede aparecer en personas de 30 o 40 años”, afirma el doctor Julio Hofman, presidente de la SAR.
“En los hombres, la artrosis se presenta más frecuentemente antes de los 50 años, mientras que en las mujeres es común luego de esa edad. Además, la enfermedad se produce sobre todo en la posmenopausia, y entonces afecta con mayor severidad a múltiples articulaciones”, comenta Hofman.
Las mujeres son más propensas en particular a la artrosis de rodilla. Algunos estudios revelaron que la caída de los niveles de estrógeno, que ocurre con la menopausia, hace que disminuya la elasticidad de los ligamentos. Una investigación de la Universidad de Michigan demostró que los músculos de la rodilla de una mujer no se contraen ante los esfuerzos tal como lo hacen los de los hombres, lo que eleva el riesgo de artrosis de rodilla. Los investigadores probaron que las mujeres que practican deportes de saltos y movimientos bruscos tienen ocho veces más posibilidades de lesionar sus rodillas que los hombres que hacen el mismo deporte.
PESE A QUE LA ARTROSIS NO TIENE cura, existen tratamientos para controlar el dolor y la inflamación. En principio, están los analgésicos y antiinflamatorios, como aspirina, ibuprofeno, diclofenac, paracetamol, entre otros, la mayoría de ellos de venta libre. Luego están los antiartrósicos, algunos de  venta bajo receta, que sirven como “regeneradores” del cartílago dañado.
Pero los medicamentos son complementarios. “Para combatir los síntomas más comunes como la rigidez articular al despertarse y el dolor durante el día, se pueden hacer ejercicios suaves y controlados, como natación o bicicleta, de acuerdo con las posibilidades de cada persona y la evolución de su artrosis”, explica el licenciado Pablo Bordoli, fisiatra y director de la carrera de Kinesiología de la Universidad Maimónides. 
“También —continúa— se puede utilizar cualquier paliativo como aplicar frío y llevar a cabo técnicas de relajación, acupuntura o masajes.”
Aunque, a veces, el control del dolor puede pasar por el uso de calzado correcto o por un cambio de peso, como ocurrió con Roberto Luján*, de 44 años, que tenía una leve artrosis de rodilla y, luego de probar con varios medicamentos, encontró la solución al problema: treinta minutos diarios de caminata y una dieta reducida en carnes rojas para bajar siete kilos que Luján tenía de más.
Sin embargo, para algunos de los que padecen severos cuadros de artrosis, el reemplazo de artículación es la única salida. Esto fue lo que sucedió con el caso del principio del artículo. Luego de dos años de tomar medicamentos, a Alfonso Cortés le colocaron una prótesis de cadera. “Fue como si nunca hubiera existido la operación y el dolor se me fue”, afirma.
Si bien la operación no es mágica, las probabilidades de éxito de una intervención quirúrgica de este tipo son altas. “En estas cirugías, se reemplaza la artículación dañada por una prótesis y la artrosis desaparece. Una prótesis puede durar unos 20 años y luego se realizan cirugías de revisión para cambiarla”, explica Del Sel.
En algunas ocasiones, los enfermos de artrosis deben armarse de paciencia para soportar los tiempos de espera para este tipo de intervenciones, sobre todo si no tienen cobertura médica prepaga.
Si el paciente asiste a un hospital público en la Argentina, debe anotarse en una lista de espera de prótesis. Los plazos estimados para una operación pueden ser de entre 6 y 12 meses, todo gratuito. En cambio, en la medicina privada, los tiempos son más cortos y los costos también están cubiertos.
ENTONCES, ¿QUÉ HACER MIENTRAS se espera y el dolor avanza? Bordoli recomienda: “La mejor forma de esperar es haciendo ejercicio para que los músculos estén en buen estado y la recuperación post quirúrgica sea más rápida y efectiva”.
El doctor Hofman también sugiere mantener un peso corporal estable para no empeorar el proceso artrósico y no automedicarse.
Por su parte, la reumatóloga María Cristina Lunic, fundadora del sitio www.reumaonline.com.ar, aconseja no estar parado inútilmente, si es que hay dolor en los miembros inferiores: “La idea es no sobrecargar las articulaciones con el propio peso. Así que, de ser posible, es mejor sentarse para hacer cualquier tarea o para conversar  con amigos”.

Cuide sus articulaciones: haga ejercicio, no engorde e ingiera calcio y vitaminas C y E.


Otro aporte práctico si el problema se encuentra en las articulaciones de las manos, es reemplazar los botones por velcro, (cierre mágico o abrojo) y los broches a presión de los pantalones o polleras por ganchos.
En el caso de la cadera, existe una alternativa al reemplazo total de la articulación que es el Hip resurfacing. A diferencia de la cirugía tradicional en donde se quita la cabeza del hueso para reemplazarla por una prótesis, en este método se cubre la cabeza del hueso de la articulación con una especie de cápsula metálica. Por lo general, este procedimiento es apropiado para pacientes menores de 60 años, que tienen una vida activa, ya que el reemplazo total de la artículación de cadera resulta algo limitante.
“De todas maneras, con la técnica del Hip resurfacing no termina el problema de la artrosis sino que se pospone la solución”,  afirma el traumatólogo Miguel Ángel Raijman, especialista en artroscopia y prótesis articular de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina.
Además, hay que tener especial cuidado de aplicar este procedimiento cuando se trata de mujeres mayores de 55 años, ya que suelen mostrar principios de osteoporosis y la operación tradicional sería la más apropiada.
En el caso de la artrosis de rodilla, hay un tratamiento alternativo a la cirugía que consiste en la inyección de un lubricante natural de la articulación (ácido hialurónico) en el interior de la rodilla. Este procedimiento se llama viscosuplementación. Es una aplicación semanal durante tres a cinco semanas; su efecto analgésico y antiinflamatorio dura varios meses y se puede repetir. Este método es recomendado como alternativa al tratamiento oral aunque no es para todos los pacientes. De hecho, actualmente existe una controversia entre los especialistas ya que aún algunos sostienen que no hay estudios concluyentes sobre la efectividad de esta inyección.
En la Argentina, cada inyección tiene un valor de alrededor de 100 pesos y generalmente las coberturas médicas no se hacen cargo de este gasto.
En el futuro, las opciones de tratamiento disponibles pueden incluir trasplante de cartílagos y plásticos bio- degradables que estimulen el crecimiento del cartílago sano. Investigadores australianos trabajan en un sustituto del hueso fabricado a partir de las células madre del propio paciente.
DE TODAS FORMAS, SI USTED TIENE sus articulaciones sanas, no las descuide y bríndeles estos cuidados para evitar futuros males:
No se exceda de peso: “Trate de no engordar y si tiene sobrepeso, intente corregirlo”, recomienda el kinesiólogo Pablo Bordoli.
Buena postura: Haga de la buena postura un hábito: si está mucho tiempo sentado frente a un escritorio, procure respetar ángulos de 90° para la cadera, las rodillas y los tobillos.  Es preferible que la silla sea giratoria, con apoyabrazos y rueditas. Los pies deben permanecer estables y apoyados en su totalidad; si no llegan al piso debe agregarse un dispositivo para apoyarlos correctamente.  No es recomendable trabajar con las piernas cruzadas, ni apoyando solo las puntas de los pies.
“Cambie las posiciones a menudo y recuerde que para levantar algo del suelo, debe flexionar las rodillas para hacer fuerza con ellas. Además,  cuando cargue un objeto pesado, trate de acercarlo lo máximo posible al cuerpo”, dice Bordoli.
Alimentos: Se supone que la ingestón de alimentos ricos en vitamina C (naranja, melón, brócoli) minimizan la pérdida de cartílago y retrasan el progreso degenerativo de los cartílagos, en calcio (lácteos, salmón) para la fortaleza de los huesos, y en vitamina E (nuez, palta, aceite de oliva) que alivian los síntomas de la artrosis.
Actividad física: Reduzca al mínimo la posibilidad de lesiones. Si hace ejercicios sobre una superficie dura, use zapatillas con una suela alta de goma. Hacer caminatas,  andar en bicicleta y nadar es bueno para las articulaciones.
Calzado: “Es preferible usar zapatos de taco bajo, con suela acolchada y punta ancha, ya que sostienen el metatarso y el talón”, comenta Lunic. Elija el calzado apropiado de acuerdo con el deporte que va a practicar.